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挤压锻炼者用于手部和手臂康复以及握力改善锻炼计划. 手腕，手指和拇指屈肌是常见的目标肌肉. 这些肌肉位于手腕和肘部之间，前臂的手掌侧. 这种训练类型对整体手腕力量和健康很重要，但对运动员也有好处. 在看电视的时候，挤压运动也是一个很好的减压方式, 乘坐汽车, 或者在电脑前工作. 挤压球会引起肌肉紧张，随后释放后肌肉放松. 反复做这个练习可以释放相当大的肌肉紧张，有助于缓解压力. 一种常见的减压运动是用最大压力的30%左右连续挤压锻炼者10 ~ 20次, 然后休息几分钟，然后重复每组动作.
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